孕期产后必做凯格尔训练你开始了吗

孕期产后必做凯格尔训练你开始了吗

　　好久没给大家更新干货文了，今天终于得空来给大家分享一下有利于盆底肌修复的凯格尔运动。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于19年被美国的阿诺.凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(不孕不育)以进行。产后练习→可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，只要保证充分的休息症状会自然消除。

　　一般这种运动都需要长期坚持的过程，所以建议宝妈们可以在手机上安装G动进行锻炼，不仅可以个人定制属于自己的方案，锻炼前都会提醒，效果也是比较好的。最后还需要叮嘱一下：大家切莫过度练习哈,不要为了快速达到目的，而过度频繁的训练。训练需有度，-定要结合自身的身体情况来，关于凯格尔运动大家还有啥不懂的，可以随时留言给我哈~

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